Κόσμος

Ποιες τροφές να αποφύγετε για να κοιμάστε καλύτερα

mesaralive.gr 26 July, 2015 ΚΟΣΜΟΣ

Ποιες τροφές να αποφύγετε για να κοιμάστε καλύτερα

Φωτο: e-pharm.gr

Ξέρουμε ότι ο καφές μετά το απόγευμα μπορεί να οδηγήσει σε μια άγρυπνη νύχτα, δεν είναι όμως μόνο αυτό που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μας.

Αλκοολούχα ποτά

Μπορεί ένα (ή περισσότερα) ποτήρια κρασί να σας βοηθούν να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή να είναι μια αγαπημένη βραδινή σας «χαλαρωτική» συνήθεια, στην πραγματικότητα όμως η κατανάλωση αλκοόλ δεν βοηθάει τον ύπνο.

Ο μεταβολισμός του οινοπνεύματος στον οργανισμό είναι ταχύς και προκαλεί αφυδάτωση. Επιπλέον, η μετατροπή του σε σάκχαρα δίνει ενέργεια στον οργανισμό και μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα.

Αντί για αλκοόλ: Προτιμήστε ένα αφέψημα από βότανα όπως χαμομήλι, τσάι του βουνού που δεν περιέχει καφεΐνη, βαλεριάνα κ.λπ. που θα σας εξασφαλίσει ξεκούραστο και ήρεμο ύπνο.

Τηγανητά

Οι τηγανισμένες τροφές είναι βαριές και ο οργανισμός χρειάζεται αρκετή ώρα για την πέψη τους.

Αν ξαπλώνετε σύντομα μετά το φαγητό είναι πιθανό να έχετε αίσθημα βάρους στο στομάχι, καούρες, δυσπεψία ή όξινες αναγωγές που σίγουρα δεν θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.

Αντί για τηγανητά: Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα μέταλλο που συμμετέχει στη σύνθεση της μελατονίνης, μιας ορμόνης/νευροδιαβιβαστή που προκαλεί ύπνο.

Κάποιες επιλογές είναι τα λιπαρά ψάρια, το κοτόπουλο, το τόφου και το τυρί cottage, το σπανάκι και τα σπαράγγια, ο ανανάς και η μπανάνα.

Σύμφωνα μάλιστα με μελέτη φαίνεται πως ένα γεύμα με ταϊλανδέζικο ρύζι μειώνει στο μισό το χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθούμε.

Οι πρωτεΐνες

Παρότι κάποια πρωτεϊνούχα τρόφιμα, όπως το κοτόπουλο ή τα ψάρια, περιέχουν ωφέλιμη τρυπτοφάνη, η μεγάλη κατανάλωση πρωτεΐνης στο δείπνο απαιτεί αρκετό χρόνο πέψης που δεν βοηθάει τον εύκολο ύπνο.

Αντί για πρωτεΐνη: Προτιμήστε πιάτα με σύνθετους υδατάνθρακες που ευνοούν τον ύπνο. Οι καλύτερες επιλογές σας; Οι πατάτες σε κάθε μορφή, εκτός από τηγανητές.

Γλυκά

Ένα γλυκό ή ένα παγωτό μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά είναι σίγουρα μια από τις απολαύσεις της ζωής, ειδικά όμως τα γλυκά που περιέχουν πολλά λιπαρά και ζάχαρη θα μας δώσουν ενέργεια – την οποία αυτή τη στιγμή δεν χρειαζόμαστε και που θα εμποδίσει τον οργανισμό να μπει σε διαδικασία χαλάρωσης και ύπνου.

Αντί για γλυκό: Προτιμήστε ένα φρούτο, όπως μια μπανάνα ή ανανά, σύκα ή καρύδια που έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες. Και σίγουρα όχι σοκολάτα που περιέχει καφεΐνη και θεοβρωμίνη, ένα φυσικό διεγερτικό.

Πηγή: capitalhealth.g