Eυ Zην

Μεταβολισμός: Έτσι θα τον «ξεμπλοκάρετε»

27 January, 2024 EY ZHNΑΡΘΡΑ

Μεταβολισμός: Έτσι θα τον «ξεμπλοκάρετε»

Θέλετε ο μεταβολισμός σας να λειτουργεί πιο γρήγορα και να κάνει περισσότερες καύσεις;

Ξεκινήστε την ημέρα με ένα ποτήρι νερό

Τα νεφρά σας είναι τα όργανα που είναι κυρίως υπεύθυνα για τον μεταβολισμό και το φιλτράρισμα των περισσότερων τοξινών στο σώμα σας.

Όταν πίνετε νερό το πρωί, ενισχύετε την ικανότητα των νεφρών σας να απομακρύνουν τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί ενώ κοιμάστε, ενώ παράλληλα εμποδίζετε τον σχηματισμό πετρών.

Επιπλέον, το σώμα σας χρειάζεται νερό για να επεξεργαστεί τις θερμίδες.

Εάν είστε έστω και ελαφρά αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί.

Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα και σνακ.

Μην παραλείπετε το πρωινό

Είναι σημαντικό, μία ώρα αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι, να τρώτε το πρωινό σας.

Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι απαραίτητο για να ξεκινήσει να λειτουργεί ο μεταβολισμός σας και να διατηρηθεί το σώμα ενεργό.

Η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού θα αποτρέψει, επίσης, την υπερκατανάλωση τροφής το μεσημέρι.

Κρατήστε τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση με ενδιάμεσα σνακ

Το να τρώτε πιο συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Όταν τρώτε μεγάλα γεύματα, αφήνοντας πολλές ώρες να περάσουν ενδιάμεσα, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί.

Για αυτό μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε ένα μικρό γεύμα ή σνακ κάθε 3 έως 4 ώρες για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση και να «καίτε» περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα.

Μεσημεριανό φουλ στην πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες έχουν υψηλό δείκτη κορεσμού επομένως μας χορταίνουν ενώ παράλληλα έχουν αυξημένη θερμογόνο δράση, γεγονός που σημαίνει ότι ο οργανισμός καίει θερμίδες καθώς τις αφομοιώνει.

Πλούσιες πηγές πρωτεϊνών είναι:

Αυγό
Στήθος κοτόπουλου
Γαλοπούλα
Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
Τυρί cottage
Κινόα
Βρώμη
Γιαούρτι
Γάλα
Μπρόκολο
Φακές
Γαρίδες
Φιστίκια
Τόφου
Μανιτάρια
Τόνος
Σολομός
Σπανάκι
Φαγόπυρο

Σπιτικό βραδινό γεύμα

Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν συνήθως πρόσθετη ζάχαρη, αλάτι, ανθυγιεινά λίπη, χημικά πρόσθετα και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Αυτοί οι τύποι τροφίμων απαιτούν λιγότερη ενέργεια για την πέψη, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες όταν τα τρώτε.

Το να φτιάξετε μόνοι σας ένα γεύμα σημαίνει ότι μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα μεγέθη μερίδων και οι θερμίδες είναι έτσι όπως θέλετε.

Πλέον, αρκετές συνταγές συχνά συνοδεύονται από διατροφικές πληροφορίες και προτάσεις μεγέθους μερίδας, κάτι που το καθιστά ακόμη πιο εύκολο.