Καθώς τα χρόνια περνούν, οι άνθρωποι χάνουμε φυσικά μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα, καίμε θερμίδες με χαμηλότερο ρυθμό. Άλλος ένας λόγος που ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία είναι η μειωμένη δραστηριότητα. Αν μεγαλώνοντας κάνουμε λιγότερη άσκηση από ό,τι στο παρελθόν, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και να μας θέσει σε κίνδυνο εμφάνισης ποικίλων προβλημάτων υγείας, τα οποία συμβάλλουν επίσης στην επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Το φύλο και τα γονίδια δεν λείπουν βέβαια από τους πιθανούς παράγοντες που σαμποτάρουν τον μεταβολισμό. Τα γονίδια καθορίζουν το μέγεθος των μυών μας και την ικανότητά μας να αναπτύσσουμε μυϊκή μάζα και όσο λιγότερη μυϊκή μάζα έχουμε, τόσο πιο αργός γίνεται ο μεταβολισμός μας. Ως προς το φύλο, οι άνδρες συνήθως έχουν ταχύτερο μεταβολισμό επειδή έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα, βαρύτερα οστά και λιγότερο σωματικό λίπος.
Πότε επιβραδύνεται ο μεταβολισμός μας;
Στην ηλικία των 30 ετών, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη όσο πριν. Αυτό συμβαίνει επειδή συνήθως καθώς μεγαλώνουμε, κινούμαστε λιγότερο. Εάν δεν είμαστε σωματικά δραστήριοι, μπορεί να χάσουμε το 3% έως 5% της μυϊκής μάζας μας κάθε δεκαετία.
Περίπου στα 40, το σώμα μας αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα φυσικά, ακόμα κι αν είμαστε δραστήριοι. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό μας, ανάλογα με το πόση μυϊκή μάζα έχουμε χάσει.
Οι ορμόνες και τα γονίδια επηρεάζουν επίσης, όπως αναφέρθηκε, το πόσο γρήγορα επιβραδύνεται ο μεταβολισμός. Κάθε άτομο έχει έναν διαφορετικό συνδυασμό αυτών των παραμέτρων, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να προβλέψει κανείς τον ρυθμό επιβράδυνσης του μεταβολισμού.
Υγιεινές συνήθειες που βοηθούν τον μεταβολισμό
Άσκηση με βάρη
Η ανάπτυξη μυϊκής μάζας μέσω άρσης βαρών βοηθά το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας και περισσότερη μυϊκή μάζα οδηγεί σε υψηλότερο μεταβολισμό.
Αερόβια γυμναστική
Η αερόβια άσκηση βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων. Μερικά παραδείγματα αερόβιας προπόνησης είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση και η πεζοπορία. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης, 5 ημέρες την εβδομάδα. Επιλέξτε αερόβιες ασκήσεις που απολαμβάνετε ώστε να συνεχίσετε να τις κάνετε. Αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε, μπορείτε να χωρίσετε την προπόνηση σε χρονικά τμήματα των 10 λεπτών.
Ισορροπημένη διατροφή
Ένα πρωινό με άπαχες πρωτεΐνες και θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να μας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίσης, μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό μας ενισχύοντας τη συνολική μυϊκή μάζα.
Κατανάλωση άφθονων υγρών
Η επαρκής ενυδάτωση είναι κρίσιμη για τον μεταβολισμό. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού έχει επίσης συνδεθεί με την ενίσχυσή του.
Συζητήστε με τον γιατρό σας
Η αύξηση του βάρους μπορεί να είναι απογοητευτική, ειδικά αν πιστεύετε ότι ο αργός μεταβολισμός είναι υπεύθυνος. Ο γιατρός σας μπορεί να καταλάβει αν υπάρχει κάποια υποκείμενη κατάσταση που επηρεάζει τον μεταβολισμό και το βάρος σας. Θα διαγνώσει το πρόβλημα και θα σας καθοδηγήσει στους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες σας.
Δείτε επίσης
- Έντερο: Πώς “καταπολεμά” τις λοιμώξεις;
- Λαχανικά, μπαχαρικά και βραστά: Συμβουλές ειδικών τους για μια καλή διατροφή τον χειμώνα
- Γυμναστική: Πόση είναι αρκετή για να αδυνατίσουμε
- Πώς τρώμε μετά τις γιορτές; Η διαισθητική διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά
- Η κατανάλωση φρούτων μειώνει το κίνδυνο κατάθλιψης - Τα ευρήματα νέας μελέτης
Σχετικά άρθρα
