Υγεία

Γερή καρδιά και μακροζωία: Οι 7+1 «χρυσοί» κανόνες

vita.gr 02 July, 2025 ΥΓΕΙΑ

Γερή καρδιά και μακροζωία: Οι 7+1 «χρυσοί» κανόνες

Καθώς μεγαλώνουμε, η φροντίδα της καρδιαγγειακής μας υγείας γίνεται πιο σημαντική από ποτέ. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πώς τα χρόνια που περνούν επηρεάζουν την καρδιά μας και τα αιμοφόρα αγγεία και πώς οι επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν με την σειρά τους να επηρεάσουν τον ρυθμό με τον οποίο συμβαίνουν οι αλλαγές.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, με τις κατάλληλες κινήσεις, μπορούμε να διατηρήσουμε μια υγιή καρδιά και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας σε οποιοδήποτε στάδιο κι αν βρισκόμαστε.

Η καρδιά μας χρειάζεται…

1. Προσεκτική διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς.

Δώστε έμφαση σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχες πρωτεΐνες (ειδικά ψάρι και κοτόπουλο). Η μείωση της πρόσληψης αλατιού βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ενώ τα «καλά» λιπαρά (όπως ελαιόλαδο και αβοκάντο) στηρίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης.

Εντάξτε στη διατροφή σας και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως βρόμη και φασόλια, για μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.

Γενικά, προτιμήστε την μεσογειακή διατροφή, όπως συνιστά η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.

2. Υγιές βάρος και κίνηση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρούμε την καρδιά μας σε καλή λειτουργία.

Συνιστώνται 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα (όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο κ.λπ.). Η ενσωμάτωση ασκήσεων ενδυνάμωσης βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας (σημαντική για τη στάση του σώματος και την ισορροπία μεγαλώνοντας).

Η άσκηση ενισχύει την καρδιά και βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους ενώ το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιβαρύνει την καρδιά και να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης και διαβήτη, επομένως η διατήρηση ενός φυσιολογικού Δείκτη Μάζας Σώματος είναι κρίσιμη.

3. Έλεγχος πίεσης και χοληστερίνης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση και η αυξημένη χοληστερίνη είναι βασικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθειες. Οι τακτικές επισκέψεις στον γιατρό βοηθούν στην παρακολούθηση αυτών των δεικτών και, αν χρειαστεί, στην έναρξη φαρμακευτικής αγωγής.

Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον έναν ετήσιο έλεγχο και να τηρούν τις οδηγίες του γιατρού τους για καλύτερα αποτελέσματα.

4. Διαχείριση του στρες

Το χρόνιο στρες συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιοπαθειών. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρίσκετε τρόπους να χαλαρώνετε. Σε κάθε ηλικία, μπορείτε να εφαρμόζετε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό και γιόγκα.

Η κοινωνικοποίηση με φίλους και οικογένεια μειώνει επίσης το άγχος και ενισχύει την ψυχική υγεία.

5. Σταθερός ύπνος

Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά. Χρειαζόμαστε ένα σταθερό πρόγραμμα, στοχεύοντας σε 7–9 ώρες ξεκούρασης τη νύχτα και χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν κοιμηθούμε, όπως διάβασμα ή ακρόαση μουσικής. Μια τέτοια ρουτίνα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και, κατ’ επέκταση, την καρδιαγγειακή υγεία.

6. «Φρένο» στις κακές συνήθειες

Ποια είναι η ιδανική στιγμή για να σταματήσετε το κάπνισμα ή να μειώσετε το αλκοόλ; Το τώρα!

Το κάπνισμα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθειες και η διακοπή του μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την πίεση, εξασθενεί τον καρδιακό μυ και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην καρδιά.

7. Καλή ενυδάτωση

Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας.

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση και αρρυθμίες, καταστάσεις ιδιαίτερα επικίνδυνες.

Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρείτε το σώμα και τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και την καρδιά σε σωστή λειτουργία.

+1 Επικοινωνία με τον γιατρό

Οι τακτικές ιατρικές επισκέψεις είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, ειδικά μεγαλώνοντας.

Ο γιατρός παρακολουθεί κρίσιμους δείκτες όπως η πίεση, η χοληστερίνη και το βάρος. Με έναν γιατρό που εμπιστεύεστε, μπορείτε να συζητάτε οποιεσδήποτε ανησυχίες σας και να λαμβάνετε την κατάλληλη υποστήριξη.