Εάν είστε συχνά πολύ απασχολημένοι για να πηγαίνετε συστηματικά στο γυμναστήριο ή αν αναγνωρίζετε ότι δεν είστε ο τύπος που θα σηκωθεί μισή ώρα νωρίτερα το πρωί για να τρέξει γύρω από το τετράγωνο, ακολουθούν μερικά τρικ για να βάλετε την άσκηση στη μέρα σας με τρόπους που δεν είναι δύσκολοι ή χρονοβόροι.
#1 Τεντωθείτε
Πριν ξεκινήσετε την πρωινή σας ρουτίνα, κάντε μερικές ήπιες διατάσεις – ένας ψηφιακός yoga instructor (κυκλοφορούν πολλά app) μπορεί να σας φανεί χρήσιμος. Εάν έχετε διάθεση στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέστε μερικά ροκανίσματα και push-ups.
#2 Ακολουθήστε τη… γραφική διαδρομή
Πάρτε το ποδήλατο αντί να οδηγήσετε μέχρι τη δουλειά. Με αυτό τον τρόπο γλυτώνετε και την κίνηση.
#3 Αξιοποιείστε το διάλειμμα στη δουλειά
Αντί να τρώτε μεσημεριανό στο γραφείο σας, πηγαίντε μια βόλτα στην περιοχή και καταναλώστε κάτι ελαφρύ και υγιεινό στο δρόμο. Έτσι ξεκουράζετε και τα μάτια σας.
#4 Μιλήστε με τους συναδέλφους σας
Όποτε είναι δυνατόν, σηκωθείτε και συζητήστε με τους συναδέλφους σας αντί να στέλνετε sms ή email ή να τους καλείτε στο τηλέφωνο. Η μέση και οι γοφοί σας σύντομα θα σας ευγνωμονούν.
#5 Deskercise
Ακόμη κι όταν εργάζεστε μπορείτε να γυμναστείτε. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για 2 κι επαναλάβετε ενώ ελέγχετε τα εισερχόμενα μηνύματα στο mail σας. Κάντε μερικές άρσεις δικεφάλων με ένα ζευγάρι βαράκια, ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.
#6 Εκμεταλλευτείτε τον ακίνητο χρόνο
Κάθε φορά που περιμένετε στην ουρά του σούπερ-μάρκετ ή στέκεστε στη στάση του λεωφορείου, χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για να μετακινήσετε το σώμα σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες ή κάντε μερικές διατάσεις.
#7 Παραλείψτε το happy hour και κάντε κάτι ενεργό
Κάθε δεύτερη Παρασκευή, αντί να βγείτε για ποτό με τους συναδέλφους σας οργανώστε τους για να παίξετε ένα ομαδικό άθλημα (ποδόσφαιρο, βόλεϊ, κ.λπ.) ή να πάτε για spinning στο γωνιακό γυμναστήριο – άσκηση και διασκέδαση μαζί!
#8 Πηγαίντε βόλτα τον σκύλο
Περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ με τον σκύλο σας. Όχι μόνο θα ασκηθείτε περισσότερο, αλλά το σκυλάκι σας θα απολαύσει και τον επιπλέον χρόνο της βόλτας του. Δεν έχετε σκύλο; Ζητήστε από έναν φίλο σας ή έναν γείτονα να σας κάνει παρέα.
#9 Ασκηθείτε σκουπίζοντας
Μετακινηθείτε δυναμικά μέσα στο σπίτι σας καθώς σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα, καθαρίζετε τα τζάμια, ξεσκονίζετε ή σφουγγαρίζετε.
#10 Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο τηλεόρασης
Τοποθετήστε έναν διάδρομο, ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή μια σταθερή βάση για το ποδήλατό σας και κάντε μια προπόνηση ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Εναλλακτικά, καθαρίστε έναν χώρο όπου μπορείτε να κάνετε ασκήσεις δαπέδου, να σηκώνετε βάρη ή να κάνετε άρσεις ποδιών με βάρη στον αστράγαλο.
#11 Διασκεδάστε ενεργητικά
Όταν ένας φίλος προτείνει να μαζευτεί η παρέα για «δείπνο ή ποτό» ή δίνει «ραντεβού στον κινηματογράφο». Προτείνετε κάτι ενεργό, όπως ένα παιχνίδι τένις ή μια έξοδο για χορό.
Προσπαθήστε να κινείστε όσο πιο συχνά γίνεται. Και η παραμικρή κίνηση αθροίζεται, συμβάλλει στη γενική υγεία σας και μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας!
Δείτε επίσης
- Πώς θα αποφύγουμε τα προβλήματα από τη διατροφική κραιπάλη των γιορτών
- Κατάθλιψη: Παγκόσμια μελέτη αποκαλύπτει τις τροφές, «ασπίδα»
- Γυμναστική για καλύτερη ποιότητα ζωής – Πότε να ξεκινήσετε
- Έρευνα: Ζούμε περισσότερο αλλά όχι και καλύτερα
- Καφές: Πώς επηρεάζει το εντερικό μικροβίωμα;
Σχετικά άρθρα
- Εντυπωσιακές εικόνες από στρατιωτική άσκηση στο Πεδίο Βολής της Κρήτης
- Διατάχθηκε εκτάκτως άσκηση Πυρπολητής - Επί ποδός οι Ένοπλες Δυνάμεις
- Τέσσερις φανταστικοί λόγοι για να ξεκινήσεις πεζοπορία
- Η άσκηση που κάνει το περισσότερο καλό στην καρδιά μας
- Έρευνα: Κάθε παραπάνω ώρα καθισιού... αυξάνει τον κίνδυνο για την καρδιά.
