Αρθρογραφία

Ήρθε η ώρα για τη “δίαιτα μετά το Πάσχα” (τρείς δίαιτες).

mesaralive.gr 14 April, 2015 ΥΓΕΙΑΑΡΘΡΑ

Ήρθε η ώρα για τη “δίαιτα μετά το Πάσχα” (τρείς δίαιτες).

Φωτο:the-diet-plans.net

Είναι σύνηθες φαινόμενο μετά το Πάσχα η ζυγαριά να διαμαρτύρεται εντόνως και τα ρούχα να είναι τσιτωμένα στην περιφέρεια.

Τα παραδοσιακά πασχαλινά εδέσματα (από τα κουλουράκια και τα τσουρέκια μέχρι τα αρνιά και τα κοκορέτσια) φόρτωσαν με εκατοντάδες παραπανίσιες θερμίδες το σώμα, το οποίο εμφανίζεται δικαιολογημένα «ξεχειλωμένο».

Η ανάγκη για δίαιτα είναι πλέον επιτακτική. Τα δύο με τρία κιλά που σκοπεύατε να χάσετε ούτως ή άλλως εν όψει καλοκαιριού, διπλασιάστηκαν με συνοπτικές διαδικασίες. Ετσι, το μόνο που σας μένει τώρα είναι να… διαλέξετε ποιο πρόγραμμα αδυνατίσματος θα ακολουθήσετε. Παρακάτω θα βρείτε τρία. Ο στόχος είναι ο ίδιος: η απώλεια πέντε κιλών. Αυτό που διαφέρει είναι το χρονικό διάστημα της δίαιτας, καθώς και η αυστηρότητά της.

- Η πρώτη δίαιτα διαρκεί μόλις δύο βδομάδες και ενδείκνυται για τους πιο αθλητικούς τύπους, που αντέχουν τις στερήσεις στο τραπέζι και επιθυμούν να αδυνατίσουν γρήγορα.

- Η δεύτερη διαρκεί τέσσερις βδομάδες και συνδυάζει μενού των 1.400 θερμίδων ημερησίως με λιγότερο έντονη άσκηση, ενώ

- Η τρίτη είναι για όσους δεν σηκώνονται εύκολα από τον καναπέ και προτιμούν να χάνουν τα κιλά πιο αργά (διαρκεί έξι βδομάδες) αλλά λιγότερο κοπιαστικά. Επιλέξτε αυτή που σας ταιριάζει περισσότερο και συμφιλιωθείτε με τη ζυγαριά σας πριν μπει το καλοκαίρι.

ΠΡΩΤΗ ΔΙΑΙΤΑ: - 5 ΚΙΛΑ ΣΕ 2 ΒΔΟΜΑΔΕΣ (1.300 ΘΕΡΜΙΔΕΣ)

Ξαναβρείτε τη φόρμα σας σε χρόνο ρεκόρ

Οι θερμίδες είναι λίγες, αλλά όχι ελάχιστες: 1.300 την ημέρα. Το μενού βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε απλά τρόφιμα (λαχανικά, φρέσκα τυριά, ψωμί ολικής αλέσεως). Επιπλέον, συστήνεται η κατανάλωση άφθονου νερού, πράσινου τσαγιού, καφέ κριθαριού και φρέσκων χυμών, που συμβάλλουν στην αποβολή των τοξινών και την απώλεια δύο κιλών. Τα υπόλοιπα τρία θα πρέπει να τα κάψετε στο γυμναστήριο με αερόβια άσκηση (από αυτές που απαιτούν αυξημένη ενεργειακή κατανάλωση).

ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΜΕΡΕΣ

Πρωινό

1 καφέ από κριθάρι με μισό κουταλάκι ζάχαρη (10 θερμίδες)

50 γραμ. ψωμί ολικής αλέσεως (112 θερμίδες) με 2 κουταλάκια μέλι (30 θερμίδες)

125 γραμ. άπαχο λευκό γιαούρτι (45 θερμίδες)

Δεκατιανό

100 ml χυμό πορτοκαλιού (33 θερμίδες)

50 γραμ. ψωμί ολικής αλέσεως (112 θερμίδες) με 30 γραμ. άπαχο ζαμπόν (45 θερμίδες)

Απογευματινό

1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με μισό κουταλάκι ζάχαρη (10 θερμίδες)

125 γραμ. άπαχο λευκό γιαούρτι με φρούτα (45 θερμίδες)

Νερό

2 λίτρα, καλύτερα σε απόσταση από τα γεύματα (0 θερμίδες)

ΔΕΥΤΕΡΑ

Μεσημεριανό

50 γραμ. ζυμαρικά με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας (200 γραμ. ντομάτες ζυγισμένες ωμές), βασιλικό και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (304 θερμίδες)

150 γραμ. μουρούνα στον ατμό με φρέσκο μαϊντανό και λίγο αλάτι (106 θερμίδες)

150 γραμ. καροτοσαλάτα (52 θερμίδες)

Βραδινό

100 γραμ. ανθότυρο από αγελαδινό γάλα με θυμάρι και μαντζουράνα (146 θερμίδες)

100 γραμ. σαλάτα με πράσινα και κόκκινα ραδίκια και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (104 θερμίδες)

50 γραμ. ψωμί ολικής αλέσεως (112 θερμίδες)

100 γραμ. φράουλες (27 θερμίδες)

ΤΡΙΤΗ

Μεσημεριανό

50 γραμ. βρασμένο ρύζι με 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και 1 κουταλάκι τριμμένη παρμεζάνα (295 θερμίδες)

100 γραμ. ψητό στήθος κοτόπουλου με φρέσκο μαϊντανό και χυμό λεμονιού (100 θερμίδες)

200 γραμ. φασολάκια στον ατμό χωρίς λάδι (36 θερμίδες)

Βραδινό

100 γραμ. μοτσαρέλα από αγελαδινό γάλα με ένα κουταλάκι ρίγανη ή φυλλαράκια βασιλικού (253 θερμίδες)

200 γραμ. σαλάτα με φινόκιο, σέλινο, ντομάτα και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (122 θερμίδες)

100 γραμ. ακτινίδια (44 θερμίδες)

ΤΕΤΑΡΤΗ

Μεσημεριανό

50 γραμ. σιτάρι με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας (200 γραμ. ντομάτες ζυγισμένες ωμές), βασιλικό και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (363 θερμίδες)

150 γραμ. γλώσσα στον ατμό με ροζ πιπέρι, άνηθο και ελάχιστο αλάτι (121 θερμίδες)

100 γραμ. σπανάκι με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού (76 θερμίδες)

Βραδινό

120 γραμ. νιφάδες γάλακτος με αρωματικά βότανα (138 θερμίδες)

200 γραμ. ντοματοσαλάτα με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και φρέσκο βασιλικό (83 θερμίδες)

100 γραμ. μπανάνα (65 θερμίδες)

ΠΕΜΠΤΗ

Μεσημεριανό

1 σούπα λαχανικών φτιαγμένη με 200 γραμ. λαχανικά της προτίμησής σας, χωρίς όσπρια (80 θερμίδες)

150 γραμ. ψητή γαλοπούλα με δεντρολίβανο και σάλβια (160 θερμίδες)

300 γραμ. πατάτες στον ατμό με 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και φρέσκο μαϊντανό (345 θερμίδες)

Βραδινό

100 γραμ. ψητό προσούτο χωρίς ορατό λίπος (132 θερμίδες)

100 γραμ. πράσινη σαλάτα με 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (110 θερμίδες)

100 γραμ. φρουτοσαλάτα (40 θερμίδες)

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Μεσημεριανό

70 γραμ. ζυμαρικά με σάλτσα μελιτζάνας (200 γραμ.), ρίγανη και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (372 θερμίδες)

100 γραμ. σολομό στον ατμό με σχοινόπρασο (185 θερμίδες)

200 γραμ. κολοκυθάκια στον ατμό με μαϊντανό (22 θερμίδες)

Βραδινό

2 σφιχτά αβγά (140 θερμίδες)

100 γραμ. μαρουλοσαλάτα με 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (109 θερμίδες)

100 γραμ. φρέσκο ανανά κομμένο σε κυβάκια (40 θερμίδες)

ΣΑΒΒΑΤΟ

Μεσημεριανό

1 σαλάτα με 60 γραμ. βρασμένο κριθάρι, 200 γραμ. λαχανικά της αρεσκείας σας και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (330 θερμίδες)

100 γραμ. μοσχαρίσιο φιλέτο με ρόκα (110 θερμίδες)

100 γραμ. φράουλες (27 θερμίδες)

Βραδινό

70 γραμ. ωμό προσούτο χωρίς το ορατό λίπος (101 θερμίδες)

200 γραμ. φινόκιο με 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (108 θερμίδες)

50 γραμ. ψωμί ολικής αλέσεως (112 θερμίδες)

150 γραμ. μήλο (60 θερμίδες)

ΚΥΡΙΑΚΗ

Μεσημεριανό

50 γραμ. κουσκούς με 60 γραμ. πέστροφα ωμή ή ψημένη στον ατμό, 100 γραμ. λαχανάκια Βρυξελλών στον ατμό, μαϊντανό ή σχοινόπρασο (258 θερμίδες)

200 γραμ. κολοκυθάκια περασμένα από το τηγάνι με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (67 θερμίδες)

100 γραμ. ακτινίδια (44 θερμίδες)

Βραδινό

100 γραμ. νεροκάρδαμο (281 θερμίδες)

200 γραμ. ανάμεικτη σαλάτα (καρότο, ντομάτα, φινόκιο, μαρούλι) με 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού (130 θερμίδες)

100 γραμ. μπανάνα (65 θερμίδες)

Πρόγραμμα γυμναστικής

Για να καταφέρετε να χάσετε τόσα πολλά κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να αφιερώνετε 21 ώρες την εβδομάδα στη σωματική σας άσκηση.

Αν δεν είστε ιδιαίτερα γυμνασμένοι: καθημερινά 1 ώρα ποδήλατο με ταχύτητα 15χλμ./ώρα (καίτε 600 θερμίδες), 1,5 ώρα περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό (600 θερμίδες) και 30 λεπτά κολύμπι χωρίς διαλείμματα (άλλες 300 θερμίδες). Συνολικά, θα καίτε 1.500 θερμίδες την ημέρα, δηλαδή 21.000 θερμίδες σε 2 βδομάδες, που ισοδυναμούν σε 3 κιλά μείον στη ζυγαριά.

Αν είστε καλά γυμνασμένοι: Μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο άσκησης αυξάνοντας την ένταση της προσπάθειας. Πραγματοποιήστε δύο προπονήσεις των 30 λεπτών η καθεμία, κάνοντας τζόγκινγκ με ταχύτητα 10χλμ./ώρα ή γρήγορο κολύμπι σε ελεύθερο στιλ (800 θερμίδες) και 1 ώρα ποδήλατο με ταχύτητα 20χλμ./ώρα (700 θερμίδες). Σε κάθε περίπτωση, οι σφυγμοί θα πρέπει να κυμαίνονται γύρω στους 120 με 130 το λεπτό.

ΔΕΥΤΕΡΗ ΔΙΑΙΤΑ: -5 ΚΙΛΑ ΣΕ 4 ΒΔΟΜΑΔΕΣ (1.400 ΘΕΡΜΙΔΕΣ)

Αδυνατίστε με αργά και σταθερά βήματα

Η δίαιτα αυτή έχει την ιδιότητα να ξυπνάει τον μεταβολισμό, αφού προβλέπει τρόφιμα (όπως ψάρια) πλούσια σε ιώδιο, το οποίο διεγείρει τον θυρεοειδή, και αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεϊνών. Περιέχει ακόμα τρόφιμα (όπως υπερώριμα τυριά) πλούσια σε τυραμίνη, η οποία αυξάνει τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός. Στο μενού έχει επανενταχθεί ο καφές, που καταλαγιάζει την όρεξη και αυξάνει την ενεργειακή κατανάλωση. Ετσι, λαμβάνοντας 1.400 θερμίδες τη μέρα, καταφέρνετε να χάσετε περίπου τρία κιλά μέσα σε έναν μήνα. Για τα άλλα δύο, θα πρέπει να ποντάρετε στη γυμναστική, βάζοντας στο καθημερινό πρόγραμμά σας μία ώρα σωματικής άσκησης.

ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΜΕΡΕΣ

Πρωινό

200 ml πλήρες γάλα (128 θερμίδες)

30 γραμ. δημητριακά (108 θερμίδες)

1 καφέ με μισό κουταλάκι ζάχαρη (10 θερμίδες)

Δεκατιανό

100 γραμ. μπανάνα (65 θερμίδες)

1 φλιτζάνι τσάι με μισό κουταλάκι ζάχαρη (10 θερμίδες)

Απογευματινό

1 φλιτζάνι τσάι με μισό κουταλάκι ζάχαρη (10 θερμίδες)

20 γραμ. ξερά μπισκότα (83 θερμίδες)

Νερό

1,5 λίτρο, καλύτερα σε απόσταση από τα γεύματα (0 θερμίδες)

ΔΕΥΤΕΡΑ

Μεσημεριανό

1 ομελέτα στον φούρνο φτιαγμένη με 2 αβγά, 20 γραμ. ζαμπόν και 1 κουταλάκι τριμμένη παρμεζάνα (222 θερμίδες)

200 γραμ. ωμά κολοκυθάκια κομμένα σε μπαστουνάκια με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ξίδι (67 θερμίδες)

50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες)

Βραδινό

1 σούπα με 150 γραμ. φρέσκα κουκιά και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (106 θερμίδες)

80 γραμ. τυρί ταλέτζο (252 θερμίδες)

100 γραμ. πράσινη σαλάτα και 100 γραμ. παντζάρια με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ξίδι (80 θερμίδες)

50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες)

ΤΡΙΤΗ

Μεσημεριανό

150 γραμ. πέρκα ψημένη στον φούρνο με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (160 θερμίδες)

200 γραμ. ανάμεικτη σαλάτα με πιπεριές, κολοκυθάκια, μαρούλι, αγγούρι, 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ξίδι (85 θερμίδες)

50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες)

Βραδινό

Ριζότο με φασόλια, φτιαγμένο με 70 γραμ. ρύζι, 50 γραμ. βρασμένα φρέσκα φασόλια και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (343 θερμίδες)

120 γραμ. μοσχαρίσιο φιλέτο με 10 γραμ. νιφάδες παρμεζάνας, μερικά φύλλα ρόκας και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (343 θερμίδες)

200 γραμ. σαλάτα με φινόκιο και ραπανάκι και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (65 θερμίδες)

ΤΕΤΑΡΤΗ

Μεσημεριανό

140 γραμ. στραγγισμένο τόνο σε νερό, συνοδευόμενο από 50 γραμ. πίκλες (154 θερμίδες)

200 γραμ. βρασμένο κουνουπίδι με ξίδι (50 θερμίδες)

50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες)

Βραδινό

70 γραμ. φαρφάλες με 30 γραμ. φρέσκο αρακά, 30 γραμ. ζαμπόν και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (415 θερμίδες)

100 γραμ. ψητό μοσχαρίσιο μπιφτέκι (157 θερμίδες)

Σαλάτα με φασολάκια, παντζάρια και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ξίδι (75 θερμίδες)

ΠΕΜΠΤΗ

Μεσημεριανό

150 γραμ. στήθος κοτόπουλου ψημένο στο τηγάνι με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (195 θερμίδες)

200 γραμ. μπρόκολο στον ατμό με ξίδι (54 θερμίδες)

50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες)

Βραδινό

70 γραμ. πένες με 40 γραμ. στραγγισμένο τόνο σε λάδι, λίγη σάρκα ντομάτας και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (370 θερμίδες)

150 γραμ. φιλέτο μουρούνας ψημένο στον φούρνο με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (151 θερμίδες)

200 γραμ. ανάμεικτη σαλάτα με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ξίδι (85 θερμίδες)

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Μεσημεριανό

150 γραμ. ψητό μοσχαρίσιο μπιφτέκι με χυμό λεμονιού (152 θερμίδες)

200 γραμ. σαλάτα με πιπεριές, 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ξίδι (89 θερμίδες)

50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες)

Βραδινό

70 γραμ. λινγκουίνι με 100 γραμ. καρότα, αρακά, πατάτες και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (395 θερμίδες)

80 γραμ. στραγγισμένο φιλέτο σκουμπριού σε λάδι με 50 γραμ. πίκλες (151 θερμίδες)

100 γραμ. ανάμεικτη σαλάτα με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ξίδι (60 θερμίδες)

ΣΑΒΒΑΤΟ

Μεσημεριανό

1 σούπα φτιαγμένη με 150 γραμ. φρέσκα όσπρια της προτίμησής σας και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (160 θερμίδες)

40 γραμ. τυρί φοντίνα (137 θερμίδες)

100 γραμ. μαρουλοσαλάτα με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (64 θερμίδες)

50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες)

Βραδινό

60 γραμ. ρύζι με 50 γραμ. θαλασσινά και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (280 θερμίδες)

150 γραμ. φιλέτο γλώσσας στον ατμό με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (169 θερμίδες)

200 γραμ. φασολάκια στον ατμό με βαλσαμικό ξίδι (36 θερμίδες)

ΚΥΡΙΑΚΗ

Μεσημεριανό

100 γραμ. νιόκι με 30 γραμ. τυρί γκοργκοντζόλα (258 θερμίδες)

60 γραμ. ζαμπόν (90 θερμίδες)

200 γραμ. παντζαροσαλάτα με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ξίδι (83 θερμίδες)

Βραδινό

70 γραμ. φρέσκα ταλιολίνι με 30 γραμ. καπνιστό σολομό και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (348 θερμίδες)

100 γραμ. φιλέτο ξιφία στη σχάρα με χυμό λεμονιού (149 θερμίδες)

100 γραμ. φασολάκια στον ατμό με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ξίδι (63 θερμίδες)

Το πρόγραμμα γυμναστικής

Αν επιθυμείτε να χάσετε δύο κιλά μέσω της σωματικής άσκησης μέσα σε έναν μήνα, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε δύο προγράμματα διαφορετικής έντασης.

Αν δεν είστε ιδιαίτερα γυμνασμένοι: κάντε 50 λεπτά γρήγορο περπάτημα τη μέρα (καίτε 330 θερμίδες) και άλλα 30 λεπτά βόλτα με ποδήλατο (200 θερμίδες). Αν προτιμάτε, μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά περπάτημα και 50 ποδήλατο: οι θερμίδες παραμένουν οι ίδιες (530 τη μέρα και άρα 14.840 στις τέσσερις βδομάδες).

Αν είστε αθλητικός τύπος: αρκούν 50 λεπτά κολύμπι χωρίς διαλείμματα, εναλλάσσοντας το πρόσθιο με το ελεύθερο στιλ σε κάθε στροφή ή 50 λεπτά τζόγκινγκ με ταχύτητα 8χλμ./ώρα (ή 40 λεπτά με ταχύτητα 10χλμ./ώρα) ή 50 λεπτά ποδήλατο με 15χλμ./ώρα (ή 40 λεπτά με 25χλμ./ώρα). Σε κάθε περίπτωση, θα κάψετε περίπου 14.000 θερμίδες στις τέσσερις βδομάδες, όσο χρειάζεται δηλαδή για να χάσετε δύο κιλά.

ΤΡΙΤΗ ΔΙΑΙΤΑ: -5 ΚΙΛΑ ΣΕ 6 ΒΔΟΜΑΔΕΣ (1.500 ΘΕΡΜΙΔΕΣ)

Συμφιλιωθείτε με τη ζυγαριά χωρίς μεγάλες θυσίες

Μία δίαιτα για τους λιγότερο δραστήριους (και τους λαίμαργους), για όσους δεν θέλουν να κοπιάσουν ούτε στο τραπέζι ούτε στο γυμναστήριο, αλλά κυρίως για όσους έχουν λίγο χρόνο για μαγείρεμα. Είναι μία δίαιτα σχεδιασμένη για όσους εργάζονται από νωρίς το πρωί και αναγκάζονται να τρώνε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα εκτός σπιτιού. Γι' αυτόν τον λόγο, το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι βασισμένο σε καπουτσίνο, μπριός και χυμό, ενώ το μεσημεριανό αποτελείται από απλά πιάτα, όπως ένα σάντουιτς ή ένα κομμάτι πίτσα, που όμως συνοδεύονται πάντα από φρέσκα φρούτα. Το βραδινό, αντιθέτως, είναι πλήρες και άφθονο, και συμπληρώνει έτσι τις 1.500 θερμίδες που παρέχει καθημερινά το μενού αυτού του προγράμματος, επιτρέποντας την απώλεια τεσσάρων κιλών σε ενάμιση μήνα χωρίς μεγάλες στερήσεις. Οσο για το πέμπτο κιλό; Αρκεί να καίτε 200 θερμίδες την ημέρα κάνοντας μισή ώρα ποδήλατο, κολύμπι ή ήρεμο περπάτημα.

ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΜΕΡΕΣ

Πρωινό

1 καπουτσίνο με μισό κουταλάκι ζάχαρη (75 θερμίδες)

1 μικρό μπριός (180 θερμίδες)

100 ml χυμό πορτοκαλιού (33 θερμίδες)

Δεκατιανό

1 καφέ με μισό κουταλάκι ζάχαρη (10 θερμίδες)

125 γραμ. λευκό άπαχο γιαούρτι (45 θερμίδες)

Απογευματινό

28 γραμ. κρακεράκια (123 θερμίδες)

150 γραμ. μήλο (60 θερμίδες)

Νερό

1,5 λίτρο, καλύτερα σε απόσταση από τα γεύματα (0 θερμίδες)

ΔΕΥΤΕΡΑ

Μεσημεριανό

60 γραμ. ψωμί για σάντουιτς γεμισμένο με 60 γραμ. ψητό στήθος γαλοπούλας (143 θερμίδες)

200 γραμ. μπανάνα (130 θερμίδες)

Βραδινό

80 γραμ. πένες με 50 γραμ. ραγού (άπαχο μοσχάρι), 1 κουταλάκι σάρκα ντομάτας και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (380 θερμίδες)

1 σφιχτό αβγό με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ξίδι (115 θερμίδες)

150 γραμ. σπανάκι βρασμένο, περασμένο από το τηγάνι με 10 γραμ. βούτυρο και πασπαλισμένο με 1 κουταλάκι τριμμένη παρμεζάνα (165 θερμίδες)

150 γραμ. μήλο (60 θερμίδες)

ΤΡΙΤΗ

Μεσημεριανό

60 γραμ. ψωμί για σάντουιτς γεμισμένο με 40 γραμ. προσούτο χωρίς το ορατό λίπος (140 θερμίδες)

200 γραμ. φρέσκια φρουτοσαλάτα (80 θερμίδες)

Βραδινό

Κίτρινο ριζότο, φτιαγμένο με 80 γραμ. ρύζι, 10 γραμ. βούτυρο, 10 γραμ. τριμμένη παρμεζάνα και μισό φακελάκι ζαφορά (305 θερμίδες)

1 χάμπουργκερ φτιαγμένο με 130 γραμ. άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (134 θερμίδες)

200 γραμ. αρακά περασμένο από το τηγάνι με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (194 θερμίδες)

200 γραμ. μπανάνα (130 θερμίδες)

ΤΕΤΑΡΤΗ

Μεσημεριανό

60 γραμ. ψωμί για σάντουιτς γεμισμένο με 80 γραμ. ροσμπίφ (163 θερμίδες)

1 φρουλάτο φτιαγμένο με 200 γραμ. φρούτα και 50 ml γάλα (112 θερμίδες)

Βραδινό

Σούπα μινεστρόνε με 300 γραμ. ανάμεικτα λαχανικά και όσπρια της αρεσκείας σας, 30 γραμ. ζυμαρικά και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (300 θερμίδες)

100 γραμ. ψητό μοσχαρίσιο φιλέτο (127 θερμίδες)

200 γραμ. πατάτες φούρνου με 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και δεντρολίβανο (106 θερμίδες)

ΠΕΜΠΤΗ

Μεσημεριανό

100 γραμ. πίτσα μαργαρίτα (271 θερμίδες)

100 ml χυμό γκρέιπφρουτ (25 θερμίδες)

Βραδινό

80 γραμ. σπαγγέτι με 200 γραμ. μύδια (ζυγισμένα με το όστρακο), φρέσκο μαϊντανό και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (408 θερμίδες)

200 γραμ. ανάμεικτη σαλάτα με λαχανικά της αρεσκείας σας (εκτός από πατάτες και όσπρια) με 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (130 θερμίδες)

200 γραμ. μπανάνα (130 θερμίδες)

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Μεσημεριανό

70 γραμ. χωνάκι παγωτό του εμπορίου (230 θερμίδες)

150 γραμ. μπανάνα (97 θερμίδες)

Βραδινό

80 γραμ. βρασμένο ρύζι μπασμάτι με 50 γραμ. αρακά στον ατμό, 50 γραμ. ξεφλουδισμένες γαρίδες ζεματισμένες σε βραστό νερό και 2 κουταλάκια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (417 θερμίδες)

150 γραμ. φιλέτο πέστροφας ψημένο στο χαρτί με μία φέτα λεμονιού και σχοινόπρασο (120 θερμίδες)

100 γραμ. πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (60 θερμίδες)

150 γραμ. αχλάδι (52 θερμίδες)

ΣΑΒΒΑΤΟ

Μεσημεριανό

Καρπάτσο με 70 γραμ. βοδινό κρέας, 20 γραμ. παρμεζάνα, μερικά φύλλα ρόκας και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (229 θερμίδες)

50 γραμ. ψωμί (135 θερμίδες)

200 γραμ. φρέσκια φρουτοσαλάτα (80 θερμίδες)

Βραδινό

80 γραμ. φρέσκα νιόκι με μία κουταλιά έτοιμη σάλτσα πέστο (275 θερμίδες)

100 γραμ. φιλέτο ξιφία ψημένο στο τηγάνι με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (165 θερμίδες)

200 γραμ. ντοματοσαλάτα με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (83 θερμίδες)

ΚΥΡΙΑΚΗ

Μεσημεριανό

80 γραμ. ταλιατέλες με 50 γραμ. ραγού (άπαχο μοσχάρι), 1 κουταλάκι σάρκα ντομάτας, 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και 1 κουταλάκι τριμμένη παρμεζάνα (345 θερμίδες)

Μοσχαρίσιο ρολό φτιαγμένο με 100 γραμ. κρέας, 1 φέτα προσούτο, σάλβια και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (170 θερμίδες)

200 γραμ. κολοκυθάκια περασμένα από το τηγάνι με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (67 θερμίδες)

100 γραμ. φράουλες (27 θερμίδες)

Βραδινό

1 σούπα λαχανικών με 200 γραμ. λαχανικά και όσπρια της αρεσκείας σας και 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (145 θερμίδες)

50 γραμ. καρπάτσο σολομού αρωματισμένο με σχοινόπρασο, ροζ πιπέρι και χυμό λεμονιού (92 θερμίδες)

Φρουτοσαλάτα με 100 γραμ. ακτινίδια, 100 γραμ. μπανάνα και 50 γραμ. φρέσκο ανανά (129 θερμίδες)

Το πρόγραμμα γυμναστικής

Το πρόγραμμα άθλησης για εσάς που επιλέξατε να χάσετε βάρος χωρίς βιασύνη, είναι πραγματικά πολύ εύκολο. Καθημερινά μπορείτε να ακολουθείτε μία από τις παρακάτω προτεινόμενες δραστηριότητες, οι οποίες σας επιτρέπουν να καίτε 200 θερμίδες την ημέρα, όσες δηλαδή χρειάζονται για να χάσετε 1 κιλό σε 6 βδομάδες.

Βόλτα με ποδήλατο: 30 λεπτά ποδήλατο σε ομαλό έδαφος με ταχύτητα 10χλμ./ώρα. Αν αυξήσετε την ταχύτητα σε 15χλμ./ώρα, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο άσκησης σε 20 λεπτά.

Χαλαρό περπάτημα: 40 λεπτά αν επιλέξετε πολύ χαλαρό ρυθμό ή μόνο 30 λεπτά αν αυξήσετε την ταχύτητά σας (σε 5 με 6χλμ./ώρα), χωρίς όμως να φτάσετε να τρέχετε.

Ηρεμο κολύμπι: 30 συνεχόμενα λεπτά αργών κινήσεων στο στιλ της προτίμησής σας ή 20 λεπτά πρόσθιο σε κανονικό ρυθμό.

Πηγή:madatanews.gr