Ο νυχτερινός ύπνος μπορεί να γίνει εξαιρετικά δύσκολος έως και ακατόρθωτος κατά τη διάρκεια του καύσωνα το καλοκαίρι.
Οι υψηλές θερμοκρασίες που καταγράφονται αυτές τις ημέρες και κατά τη διάρκεια της νύχτας μειώνουν τις ώρες ύπνου με πολλούς να παλεύουν να κοιμηθούν, ακόμη και να μένουν άυπνοι.
Η ζέστη είναι αφόρητη με αποτέλεσμα να κολλάμε στα σεντόνια, να στριφογυρίζουμε και να κοιμόμαστε να ανοιχτούς ανεμιστήρες ή air condition, που δεν είναι και ό,τι καλύτερο για την υγεία μας.
Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά hack που μπορούν να μας κάνουν να αντιμετωπίσουμε πιο εύκολα την αφόρητη κατάσταση.
Η Αναπληρώτρια Διευθύνουσα Σύμβουλος του The Sleep Charity, Lisa Artis, αποκάλυψε τα δέκα κορυφαία τρικ για να καταπολεμήσετε τις ζεστές νύχτες του καλοκαιριού.
Σωστή θερμοκρασία δωματίου
Η δημιουργία του ιδανικού περιβάλλοντος ύπνου περιλαμβάνει την αποτελεσματική διαχείριση της θερμοκρασίας του δωματίου, η οποία μπορεί να είναι πιο δύσκολη κατά τους θερμούς μήνες του καλοκαιριού. Στοχεύστε στους 16-17°C περίπου για την καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Εκτός από τον προφανή αερισμό που θα σας βοηθήσει, ίσως είναι φρόνιμο να κρατάτε τις κουρτίνες ή τα στόρια σας κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν χρησιμοποιείτε το υπνοδωμάτιο.
Οι σήτες των παραθύρων είναι χρήσιμες για να κρατούν τα έντομα έξω ενώ τα παράθυρά είναι ανοιχτά.
Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές του δωματίου πριν τον ύπνο για να αποφύγετε την περιττή συσσώρευση θερμότητας.
Σωστές θέσεις ύπνου
Το να απλωθείτε όσο περισσότερο μπορείτε - όπως ένας αστερίας - μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη κυκλοφορία του αέρα γύρω από το σώμα και να κάνει τη θερμότητα να διαφύγει καθώς κοιμάστε.
Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να κοιμάστε στο πλάι, καθώς αν και αυτή είναι λιγότερο απλωμένη από την προηγούμενη στάση, ανοίγει τόσο το στήθος όσο και την πλάτη στον αέρα, που είναι δύο από τις πιο κοινές περιοχές στο σώμα που αισθάνονται τη ζέστη τη νύχτα.
Ζεστό ντους
Μπορεί να σας φαίνεται αντισυμβατικό, αλλά αντί να κάνετε ένα κρύο ντους πριν τον ύπνο, κάντε ένα ζεστό πριν φορέσετε τις πιτζάμες.
Το ζεστό νερό κάνει το σώμα να ζεσταίνεται και στη συνέχεια, όταν βγαίνουμε από το ντους, η πτώση της θερμοκρασίας το δροσίζει.
Χρησιμοποιήστε τους ανεμιστήρες στρατηγικά
Οι ανεμιστήρες μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στη διατήρηση ενός άνετου περιβάλλοντος ύπνου κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα.
Ωστόσο, μπορούν να ανασηκώσουν σκόνη και αλλεργιογόνα εάν δεν καθαρίζονται τακτικά ή δεν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με έναν καθαριστή αέρα.
Η παρατεταμένη χρήση ανεμιστήρων μπορεί να στεγνώσει το δέρμα, τα μάτια και τις ρινικές οδούς σας, επομένως φροντίστε να εξισορροπήσετε τη στρατηγική ψύξης με τη συνολική άνεση και υγεία σας.
Προτιμήστε ένα ελαφρύ πάπλωμα
Σκεφτείτε ένα ελαφρύ πάπλωμα αντί να παραλείψετε τελείως τα κλινοσκεπάσματα.
Πρόσφατη μελέτη του Simba αποκάλυψε ότι το 36% των Βρετανών προτιμούν να κοιμούνται πάνω από το πάπλωμά τους ή ακόμα και να το αφαιρούν εντελώς σε μια προσπάθεια να παραμείνουν δροσεροί, αλλά η χρήση του σωστού παπλώματος μπορεί να προσφέρει μια αναζωογονητική λύση.
Τα καλύτερα κλινοσκεπάσματα ή πιτζάμες για να μείνετε δροσεροί το καλοκαίρι είναι οτιδήποτε είναι 100% βαμβάκι.
Χρησιμοποιήστε ένα δροσερό mist
Ψεκάστε τα σεντόνια με ένα μείγμα από νερό και αιθέριο έλαιο μέντας για αίσθηση δροσιάς και αναζωογονητικό άρωμα.
Περιορίστε την κατανάλωση φαγητού και αλκοόλ αργά το βράδυ
Το να τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την πτώση.
Στόχος να αφήσετε τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της ώρας ύπνου.
Περιορίστε επίσης την πρόσληψη αλκοόλ, καθώς το αλκοόλ παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία, οδηγώντας σε αυξημένα αισθήματα ζέστης.
Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την ενόχληση σε ήδη ζεστές συνθήκες, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο.
Δροσιά για τα πόδια
Η ψύξη κοντά στα πόδια μπορεί να δροσίσει αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα. Σκεφτείτε να κρυώσετε ένα ζευγάρι κάλτσες στο ψυγείο μερικές ώρες πριν τον ύπνο για επιπλέον αίσθηση δροσιάς.
Ή μπορείτε να γεμίσετε και να παγώσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού και να το τοποθετήσετε στα πόδια του κρεβατιού σας για να μειώσετε τη θερμοκρασία.
Βελτιώστε την άνεση, ελαχιστοποιήστε την κίνηση
Σκεφτείτε το κρεβάτι ειδικά σχεδιασμένο για να σας κρατά δροσερό. Αν είσαι άνετος, κινείσαι λιγότερο.
Ορισμένα μοντέρνα στρώματα ή άλλα είδη κλινοσκεπασμάτων έχουν θερμορυθμιστικές ιδιότητες ή ενθαρρύνουν την καλύτερη ροή αέρα.
Κρατήστε δροσερό το κεφάλι
Η έκθεση του κεφαλιού σας σε πιο δροσερό αέρα μπορεί να είναι αρκετή για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Περάστε ένα δροσερό, υγρό πανί στο μέτωπο ή το λαιμό για άμεση ανακούφιση ή παγώστε μια κάλτσα γεμάτη με ρύζι και τοποθετήστε την κάτω από το μαξιλάρι σας για μια αναζωογονητική δροσιά.
Δείτε επίσης
- Καλή διατροφή και άσκηση μπορούν να «νικήσουν» το Aλτσχάιμερ
- Λίπος: Ποια είναι τελικά η καλύτερη ώρα να γυμναστούμε για να το κάψουμε;
- Καρπούζι: Τα πολλαπλά του οφέλη που δεν γνωρίζατε
- Καλοκαίρι και δίαιτα: Αυτά τα λάθη δεν σας αφήνουν να χάσετε κιλά
- Ποια «καλά» λιπαρά αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου;
