Παίρνει μολις 20 λεπτά
Ένας fitness trainer έδωσε μια απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή για γρήγορη απώλεια λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Ο Brandon Palmer, ένας δημοφιλής fitness coach, γνωστός για τις απλές και άμεσες συμβουλές του, υποστηρίζει ότι η αντικατάσταση των μακροχρόνιων cardio ασκήσεων με μια σύντομη και στοχευμένη προπόνηση μπορεί να φέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα.
«Μακάρι οι ακόλουθοί μου να καταλάβαιναν ότι το περπάτημα ή το τζόκινγκ για 20 λεπτά με ταχύτητα 3 και κλίση 15 στο τέλος της προπόνησής σας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και να τονώσετε το σώμα σας πιο γρήγορα από ώρες cardio», δήλωσε ο Palmer.
Το κόλπο για απώλεια λίπους από την κοιλιά
Το μυστικό, σύμφωνα με τους ειδικούς, βρίσκεται στην κλίση.
Το περπάτημα ή το τζόκινγκ σε ανηφορική κλίση με μέτριο ρυθμό ενεργοποιεί περισσότερους μυς, ιδιαίτερα στο κάτω μέρος του σώματος και τον κορμό, ενώ αυξάνει αποτελεσματικά τον καρδιακό ρυθμό.
Σε αντίθεση με τις μακροχρόνιες ασκήσεις cardio, αυτή η προσέγγιση μεγιστοποιεί την καύση λίπους σε λιγότερο χρόνο, στοχεύοντας σε επίμονες περιοχές όπως η κοιλιά.
Η συμβουλή του Palmer έχει βρει ανταπόκριση στους λάτρεις της γυμναστικής που έχουν κουραστεί από τις πολλές ώρες τρεξίματος ή ποδηλασίας με ελάχιστα αποτελέσματα.
Ενσωματώνοντας τη ρουτίνα κλίσης που προτείνει, οι ακόλουθοί του μπορούν να προσθέσουν μια στοχευμένη και διαχειρίσιμη άσκηση στο τέλος της προπόνησής τους, χωρίς να χρειάζεται να αφιερώνουν ώρες.
Οι φαν της γυμναστικής στο Διαδίκτυο λατρεύουν αυτή την προσέγγιση, αποκαλώντας την «το κόλπο που περιμέναμε όλοι».
Ενώ πολλοί επαινούν τη συμβουλή, άλλοι εκφράζουν σκεπτικισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Ένας σχολίασε στο Facebook: «Αυτό είναι ουσιαστικά πεζοπορία. Ζω στη Βορειοδυτική Ακτή του Ειρηνικού και κάνουμε πεζοπορίες συνέχεια».
«Τις μέρες που δεν μπορώ να βγω έξω, περπατάω σε κλίση 15%, ταχύτητα 3, κρατώντας βαράκια ενός κιλού για 45 λεπτά. Αυτό με βοηθά να διατηρώ την αντοχή μου για όταν επιστρέφω στα μονοπάτια!» ανέφερε κάποιος άλλος.
Πρόσθεσε επίσης: «Όπως με όλα, ξεκινάς αργά και σταδιακά ανεβάζεις ρυθμό. Δουλέψτε με επιμονή, κουνήστε τα χέρια σας και ξεκινήστε το περπάτημα!».
«Ναι, μια κλίση 15% δεν είναι για όλους… Είναι αρκετά απότομη», σχολίασε κάποιος άλλος, προσθέτοντας: «Κάντε αυτό που είναι πρόκληση για εσάς χωρίς να γίνεται υπερβολικά δύσκολο».
Ένας άλλος χρήστης τόνισε τη σημασία του συνδυασμού άσκησης με διατροφή: «Η απώλεια βάρους ξεκινά στην κουζίνα ή όπου κάποιος προετοιμάζει και καταναλώνει το φαγητό του».
«Μέσα σε λίγους μήνες είδα αποτελέσματα. Έβλεπα ανθρώπους δίπλα μου να τρέχουν για μια ώρα στον διάδρομο και σκεφτόμουν "Μακάρι να μπορούσα κι εγώ να το κάνω αυτό," αλλά οι μικρές, συχνές προσπάθειες έχουν μεγάλο αντίκτυπο».
Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, αυτή η ρουτίνα των 20 λεπτών με κλίση θα μπορούσε να μεταμορφώσει τη διαδρομή σας προς τη φυσική κατάσταση και να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά.
Εν τω μεταξύ, η Αυστραλή διαιτολόγος Leanne Ward τόνισε πρόσφατα ότι δεν μπορεί κανείς να ξεπεράσει τις συνέπειες μιας κακής διατροφής μόνο με άσκηση.
