Eυ Zην

Απώλεια βάρους: 16 συμβουλές που λειτουργούν πραγματικά

19 November, 2024 EY ZHNΑΡΘΡΑ

Απώλεια βάρους: 16 συμβουλές που λειτουργούν πραγματικά

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια δύσκολη και χρονοβόρα διαδικασία. Ενώ η στήριξη και η συμβολή κάποιου ειδικού διατροφολόγου που θα σας καθοδηγήσει σωστά είναι πάντα χρήσιμη, μπορείτε να ακολουθείτε καθημερινά αυτές τις συμβουλές για να ενισχύσετε την προσπάθειά σας.

16 hacks για πιο εύκολη απώλεια βάρους
1 Τρώτε αργά

Να μασάτε το φαγητό σας καλά πριν το καταπιείτε. Με αυτό τον τρόπο θα καταλάβετε τη γεύση καλύτερα, αλλά επίσης θα χορτάσετε. Ο εγκέφαλος χρειάζεται λίγο χρόνο για να στείλει το μήνυμα του κορεσμού. Τα είκοσι λεπτά είναι ένας μέσος χρόνος.

2 Μαγειρέψετε και προετοιμάστε το φαγητό σας σε μερίδες

Η οργάνωση βοηθάει πολύ στο να φάτε σωστά γιατί υπολογίζετε τις μερίδες σας αλλά, επιλέγετε επίσης και τροφές που είναι πιο υγιεινές. Καλύτερα, λοιπόν, να ετοιμάζετε το φαγητό σας όταν έχετε χρόνο και αν μπορείτε να το τοποθετείτε ακόμα και σε γυάλινα δοχεία στο ψυγείο ή την κατάψυξη, ανάλογα με τον τύπο της τροφής.

3 Μην παραλείπετε την προπόνηση με βάρη

Τα βάρη είναι απαραίτητα για τη μυϊκή σας ενδυνάμωση. Όσους περισσότερους μυς έχετε τόσο πιο πολύ θα καίει το σώμα σας αντί να αποθηκεύει λίπος. Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις ενισχύει την απώλεια βάρους.

4 Κοιμηθείτε καλά και αρκετά

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ορμόνη της πείνας, τη γκρελίνη, και μειώνει την ορμόνη ικανοποίησης, τη λεπτίνη. Όταν είμαστε κουρασμένοι λαχταράμε όλο και περισσότερα αλμυρά και γλυκά φαγητά. Έτσι μπορεί να πάρετε βάρος μακροπρόθεσμα.

[Έτσι εύκολα θα διπλασιάσεις την πρωτεΐνη στο πρωινό σου]
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Έτσι εύκολα θα διπλασιάσεις την πρωτεΐνη στο πρωινό σου

5 Μην παραλείπετε γεύματα

Η λύση για να χάσετε βάρος δεν είναι να παραλείψετε γεύματα. Αν το σώμα νιώσει ότι δεν έχει τροφοδοτηθεί με τις επαρκείς θερμίδες θα κάνει τα πάντα για να επιβιώσει. Έτσι, μπορεί να αρχίσετε να επιθυμείτε έντονα τροφές πολύ λιπαρές ή θερμιδικές, που στερούνται θρεπτικών συστατικών.

6 Μείνετε ενυδατωμένοι

Με βάση ερευνητικά δεδομένα, εκείνοι που έπιναν δύο ποτήρια νερό πριν από το γεύμα φαίνεται ότι έχασαν περισσότερο βάρος από του υπόλοιπους. Πολύ συχνά, άλλωστε, η πείνα μπορεί να κρύβει και δίψα.

7 Αναδιοργανώστε το πιάτο σας

Έχουν μεγάλη σημασία οι ποσότητες των τροφών που θα βάλετε στο πιάτο σας. Προτιμήστε να γεμίσετε το μισό με λαχανικά, το ένα τέταρτο με δημητριακά ολικής άλεσης και το υπόλοιπο με άπαχη πρωτεΐνη. Σημειώστε ότι οι πατάτες, το καλαμπόκι και ο αρακάς είναι αμυλούχα λαχανικά και ανήκουν στην κατηγορία των δημητριακών.

8 Εντάξτε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας

Καλό είναι να προσθέτετε 15 έως 25 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό σας καθημερινά. Η πρωτεΐνη αφομοιώνεται αργά και καταστέλλει την πείνα. Με αυτό τον τρόπο θα μείνετε για περισσότερες ώρες χορτάτοι. Μην παραλείπετε την πρωτεΐνη και από τα υπόλοιπα γεύματά σας.

Η πρωτεΐνη επιβραδύνει την πέψη και θα σας βοηθήσει να μην καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες. Σκεφτείτε να τρώτε περισσότερο κινόα, φασόλια, σπόρους, ξηρούς καρπούς, αυγά, γιαούρτι, τυρί, τόφου, ζυμαρικά φακές, πουλερικά, ψάρια και άπαχο κρέας.

[συμβουλές για απώλεια βάρους που λειτουργούν]

9 Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρόσθετων σακχάρων, λιπαρών και αλατιού. Σύμφωνα με έρευνα, οι άνθρωποι φαίνεται να λαμβάνουν έως και 500 θερμίδες παραπάνω την ημέρα όταν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων.

10 Αποφύγετε τους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη

Η κατανάλωση τροφών υψηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να οδηγεί σε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο έπειτα πέφτει απότομα. Σημασία έχει να εξισορροπήσετε τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά για να αποτρέψετε τις απότομες διακυμάνσεις του σακχάρου, ώστε να έχετε υψηλά επίπεδα ενέργειας και μειωμένη όρεξη.

11 Αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα

Τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα με θρεπτικά συστατικά αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Αν, μάλιστα, τρώτε φρούτα για επιδόρπιο θα καταφέρετε να καλύψετε και τις καθημερινές σας ανάγκες. Μπορείτε να γίνετε και πιο δημιουργικοί, ψήνοντας ή σοτάροντας τα φρούτα.

12 Μεγάλο πρωινό και μικρότερο δείπνο

Με βάση μια μελέτη τα άτομα που έτρωγαν μικρό πρωινό και έδιναν βάση στο δείπνο έχασαν πολύ λιγότερο βάρος σε σχέση με εκείνους που επέλεξαν ένα πλούσιο πρωινό και πιο ελαφρύ βραδινό. Φυσικά, ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες, όπως οι εγκυμονούσες, τα άτομα με διαβήτη κ.λπ. Συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον διατροφολόγο σας σε κάθε περίπτωση.

13 Προγραμματίστε τις ώρες των γευμάτων σας

Το να τρώτε καλά και σε σταθερές ώρες είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους. Ίσως αν κάνετε έναν προγραμματισμό από το Σαββατοκύριακο να σας βοηθήσει. Έτσι, δεν θα χρειαστεί να φάτε πολλές φορές απ’ έξω.

14 Επιλέξτε σοφά τα σνακ σας

Μην φοβάστε τα σνακ. Να φροντίζετε ώστε να είναι υγιεινά και χορταστικά. Το βούτυρο αμυγδάλου, το ταχίνι, τα φρούτα, το κεφίρ, το άπαχο γιαούρτι και τα δημητριακά ολικής άλεσης θα καλύψουν επαρκώς την πείνα σας και θα σας γεμίσουν με σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

15 Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων

Ένα λάθος που μπορεί να είναι «μοιραίο» για την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους είναι να μην διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων. Πολλά συσκευασμένα τρόφιμα, ακόμα και αν φαίνονται υγιεινά, μπορεί να κρύβουν παραπάνω αλάτι και ζάχαρη, καθώς και κορεσμένα λίπη.

16 Βάλτε την καθημερινή άσκηση στη ζωή σας

Το σώμα σας θα πρέπει να κινείται καθημερινά. Είτε πρόκειται για απλό περπάτημα, τρέξιμο, γυμναστική, πιλάτες και γιόγκα, κολύμπι, μπάσκετ κ.ο.κ., η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το σώμα, αλλά και το μυαλό σας, δυνατά. Μην απογοητεύσετε αν δεν βλέπετε απευθείας αλλαγές. Χρειάζεται χρόνος και μικρές προσαρμογές καθημερινά.