Σωματότυπος: Τι αποκαλύπτει για την υγεία σας
Τα γονίδιά μας είναι αυτά που μας προδιαθέτουν να αποθηκεύουμε το λίπος σε διαφορετικά σημεία του σώματος. Ο σωματότυπος μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην υγεία καθώς το υπερβολικό βάρος σε ορισμένα μέρη, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων. Κάποιοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος γύρω από τη μέση τους, ενώ άλλοι είναι πιο πιθανό να δουν την αύξηση στους γοφούς τους. Με άλλα λόγια, ο σωματότυπος κάθε ανθρώπου δεν σημαίνει απαραίτητα κάτι κακό για την υγεία του αν το άτομο βρίσκεται εντός ενός υγιούς εύρους βάρους. Αν όμως δεν είναι, το πού ακριβώς βρίσκεται το επιπλέον βάρος, έχει σημασία.
Ποιο λοιπόν είναι το δικό σας σχήμα; Για να το βρείτε, θα πρέπει να λάβετε υπόψη δύο πράγματα: τη φυσική κατανομή του βάρους στο σώμα σας, δηλαδή πού υπάρχουν καμπύλες και πού όχι, καθώς και τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
Γενικά, υπάρχουν 5 βασικά σχήματα:
Μήλο
Αχλάδι
Ανάποδο τρίγωνο
Ορθογώνιο
Κλεψύδρα
Σωματότυπος «μήλο»
Οι άνθρωποι με αυτό το σωματότυπο αποθηκεύουν τα κιλά γύρω από την κοιλιά τους. Η «κοιλιακή παχυσαρκία», μπορεί να είναι κόκκινη σημαία αφού το λίπος στην κοιλιά σχετίζεται με κινδύνους υγείας. Πιο συγκεκριμένα, σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, το σπλαχνικό βρίσκεται πιο βαθιά και περιβάλλει όργανα, όπως το στομάχι, το ήπαρ κ.α. Το σπλαχνικό λίπος αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, που σημαίνει ότι το σώμα παράγει περισσότερη από ό,τι χρειάζεται. Η αυξημένη ινσουλίνη ή η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ο κύριος παράγοντας του μεταβολικού συνδρόμου, που μπορεί να είναι πρόδρομος του διαβήτη και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες και εγκεφαλικό, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Για μια φυσιολογική περιφέρεια μέσης και συνολικά, ένα υγιές βάρος, η κατανάλωση μιας καλής διατροφής που επικεντρώνεται σε άπαχες πρωτεΐνες και ολόκληρα τρόφιμα, μπορεί να βοηθήσει. Επιπλέον, η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος άσκησης, τόσο καρδιοαναπνευστικής όσο και ενδυνάμωσης, είναι σημαντική. Οι ασκήσεις κοιλιακών, η σανίδα και οι ανυψώσεις ποδιών μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του κορμού και στην καύση του σπλαχνικού λίπους. Κάθε άσκηση βέβαια, είναι καλύτερη από καμία…
Σχήμα «αχλάδι»
Οι άνθρωποι που ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία, είναι «στενοί» στο επάνω μέρος του σώματός τους και πιο «ανοιχτοί» στους γοφούς και τα πόδια.
Τα άτομα που έχουν αυτό το σωματότυπο και πολλά επιπλέον κιλά, ενδέχεται να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για κιρσούς και οστεοαρθρίτιδα στις κάτω αρθρώσεις (γοφοί- γόνατα).
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αποθηκεύουν υπερβολικό λίπος στο κάτω μέρος του σώματος μπορεί επίσης να κινδυνεύουν από σπλαχνικό λίπος, οπότε ενδέχεται να έχουν παρόμοιους κινδύνους με αυτούς που έχουν σχήμα μήλου.
Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση αποτελούν και σε αυτή την περίπτωση σημαντικά μέτρα προστασίας. Ως προς τη γυμναστική, ίσως επωφεληθείτε ιδιαίτερα από ασκήσεις που εστιάζουν στο κάτω μέρος του σώματος, όπως:
Πεζοπορία
Τρέξιμο
Ποδηλασία
Ανάβαση σκαλοπατιών
«Ανάποδο τρίγωνο»
Τα περισσότερα κιλά σε αυτά τα άτομα γίνονται εμφανή στο άνω μέρος του σώματος, όπως το στήθος και οι ώμοι. Οι άνθρωποι με αυτό το σωματότυπο είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν πόνους στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα.
Βελτιώστε την υγεία σας προσέχοντας τη διατροφή σας και στοχεύοντας σε ασκήσεις που ενδυναμώνουν την περιοχή της πλάτης και της μέσης- μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ενοχλήσεων.
«Ορθογώνιο» σχήμα
Αυτό σημαίνει ότι το σώμα είναι πιο «ευθύ», με λιγότερο καθορισμένες καμπύλες.
Οι άνθρωποι με αυτό το σωματότυπο μπορεί να έχουν πιο λεπτά και μικρότερα οστά, κάτι που ενδέχεται να αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης. Μειώστε τον κίνδυνο αυτό με ασκήσεις που διεγείρουν την ανάπτυξη των οστών.
Σωματότυπος «κλεψύδρα»
Ο σωματότυπος κλεψύδρα, με τη λεπτή μέση και στήθος/γοφούς να έχουν περίπου την ίδια περίμετρο, θεωρείται ιδανικός, ωστόσο, όπως πάντα, η υγεία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, με τις συνήθειες του τρόπου ζωής να παίζουν καθοριστικό ρόλο.
Εν ολίγοις, το σχήμα του σώματος αφορά μια φυσική κατανομή του βάρους και κάθε σχήμα μπορεί να είναι υγιές. Η καλή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι τα κλειδιά για να διατηρούμε τη σιλουέτα μας και το σώμα μας δυνατό.
Δείτε επίσης
