Πόσα λεπτά πρέπει να περπατάτε την εβδομάδα για να είστε υγιείς
Tο περπάτημα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, το δηλώνουν συνεχώς και επί χρόνια η μία έρευνα μετά την άλλη. Την αρχή έκανε ο Βρετανός ερευνητής Τζέρεμι Μόρις.
Τη δεκαερία του 1950 ανέλυσε την υγεία και τη μακροζωία σε ομάδες εργαζομένων. Τότε, τα αποτελέσματα για τους εργαζόμενους στο Ταχυδρομείο ήταν εντυπωσιακά. Έδειξαν ότι οι ταχυδρόμοι που παρέδιδαν αλληλογραφία με τα πόδια ή με ποδήλατο είχαν λιγότερα εμφράγματα από τους συναδέλφους τους που κάθονταν πίσω από πάγκους ή εργάζονταν ως τηλεφωνητές ή υπάλληλοι.
Πώς το περπάτημα βελτιώνει την υγεία
Μια νέα ανασκόπηση αναλύει τα δεδομένα που έχουμε στη διάθεσή μας σχετικά με το πώς η κίνηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας.
Η ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Canadian Medical Association Journal είχε ως στόχο να αναλύσει πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την υγεία των ηλικιωμένων. Υπογραμμίζει τον ρόλο της σωματικής άσκησης στη βελτίωση της ανεξαρτησίας, της γνωστικής υγείας και της συνολικής ποιότητας ζωής, ενώ κάνει επίσης συστάσεις για τη συμπερίληψη της σωματικής δραστηριότητας στον τρόπο ζωής των ηλικιωμένων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο σε περισσότερες από 30 χρόνιες παθήσεις, όπως: καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη, οστεοπόρωση, άνοια, κατάθλιψη.
150 λεπτά την εβδομάδα κάνουν τη διαφορά
Τα ευρήματα περιλαμβάνουν ότι η άσκηση μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες κατά 31%. Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις και οι ασκήσεις ισορροπίας βρέθηκε ότι βελτιώνουν τη δύναμη, την κινητικότητα και την πρόληψη πτώσεων.
Τα ευρήματα της ανασκόπησης ευθυγραμμίζονται με μια άλλη πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Preventing Chronic Disease και τις συστάσεις του Βρετανικού Συστήματος Υγείας σύμφωνα με τις οποίες 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα θα ωφελήσουν αρκετούς δείκτες υγείας και ως εκ τούτου θα μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών.
Σύμφωνα με τις έρευνες τα 150 λεπτά κίνησης μπορούν να κατανεμηθούν μέσα στην εβδομάδα. Όσον αφορά στους λάτρεις του τρεξίματος ή του γρήγορου περπατήματος είναι σημαντικό να περπατάτε με ρυθμό που διατηρεί σταθερούς τους καρδιακούς σας παλμούς καθόλη τη διάρκεια της άσκησης για να υπάρξουν οφέλη.
Ιδανικοί είναι οι 110-120 παλμοί το λεπτό για γρήγορο περπάτημα, ωστόσο, αυτό μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το άτομο.
