Οι γυναίκες μέσης ηλικίας θα ήταν καλό να ξεκινήσουν γυμναστική ή να παραμείνουν δραστήριες στα 55 τους για να απολαύσουν καλύτερη ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνουν, αποκαλύπτει επιστημονική μελέτη.
Για να φτάσουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι ερευνητές της μελέτης, που δημοσιεύθηκε στο PLOS Medicine, παρακολούθησαν 11.300 γυναίκες περίπου 45 έως 55 ετών για 15 χρόνια. Οι γυναίκες εντάχθηκαν σε μία από τρεις κατηγορίες:
Γυμνάζονταν τουλάχιστον για τα συνιστώμενα 150 λεπτά την εβδομάδα.
Αρχικά δεν γυμνάζονταν τόσο πολύ, αλλά άρχισαν να γυμνάζονται όταν έφτασαν τα 55, 60 ή 65 έτη.
Δεν γυμνάζονταν ποτέ τόσο πολύ.
Η ποιότητα ζωής αξιολογήθηκε με ένα σκορ σωματικής υγείας και ένα σκορ ψυχικής υγείας, τα οποία διαμορφώθηκαν από ένα ερωτηματολόγιο που περιλάμβανε 36 ερωτήσεις σχετικά με τη λειτουργική υγεία και την ευημερία.
Κομβικής σημασίας η γυμναστική στην μέση ηλικία
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι οι γυναίκες που ασκούνταν συστηματικά 150 λεπτά την εβδομάδα και εκείνες που άρχισαν να φτάνουν το συγκεκριμένο επίπεδο στα 55 έτη είχαν κατά μέσο όρο τρεις μονάδες υψηλότερη βαθμολογία σωματικής υγείας σε σχέση με τις γυναίκες που δεν πληρούσαν τις συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα.
«Η μελέτη μας δείχνει ότι είναι σημαντικό για τις γυναίκες να είναι δραστήριες καθ’ όλη τη μέση ηλικία για να αποκομίσουν τα περισσότερα οφέλη για τη σωματική υγεία στη μετέπειτα ζωή τους. Ιδανικά, οι γυναίκες θα πρέπει να αυξήσουν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους ώστε να πληρούν τις συστάσεις των ειδικών μέχρι την ηλικία των 55 ετών», αναφέρουν οι ίδιοι.
Ποιες δραστηριότητες μπορείτε να επιλέξετε
Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης σε συνδυασμό με δύο προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα.
Ως μέτριας έντασης δραστηριότητα χαρακτηρίζονται παραδείγματα όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία σε μη ανηφορικά μέρη, η συμμετοχή σε αερόμπικ στο νερό.
Μπορείτε να φτάσετε στο εν λόγω στόχο, κάνοντας γυμναστική για διαστήματα των 30 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα ή σε μικρότερα χρονικά διαστήματα.
Δείτε επίσης
-
Δεν υπάρχουν καταχωρήσεις
