11 τρόποι για να προστατέψετε τον εαυτό σας από την άνοια, την ασθένεια του μέλλοντος

HuffPost Greece 19 May, 2019 ΥΓΕΙΑΑΡΘΡΑ

11 τρόποι για να προστατέψετε τον εαυτό σας από την άνοια, την ασθένεια του μέλλοντος

Κάθε χρόνο εμφανίζουν τη νόσο 10εκατ. άνθρωποι. Όσοι δηλαδή μια Ελλάδα.

Η άνοια είναι σήμερα μια ασθένεια με την οποία ζουν περί τα 50εκατ. άνθρωποι ανά τον κόσμο ενώ ο αριθμός αυτός, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, εκτιμάται πως θα τριπλασιαστεί μέχρι το 2050 φτάνοντας τα 152 εκατ. Μόνο κάθε χρόνο εκτιμάται πως εκδηλώνουν την ασθένεια περί τα 10 εκατ. άνθρωποι, όσο δηλαδή περίπου και ο πληθυσμός στην Ελλάδα,

Επίσης πέραν του μεγάλου αριθμού ανθρώπων που ζουν με μια νόσο η οποία τους κλέβει τις μνήμες, την ανεξαρτησία τους και την αξιοπρέπεια τους, μαζί τους βιώνουν μια πολύ σκληρή δοκιμασία οι οικογένειες και οι φίλοι. Που αφενός δυσκολεύονται να τους φροντίσουν και αφετέρου βιώνουν αισθήματα όπως ο πόνος της απώλειας ενώ αγαπημένου προσώπου που όσο και αν παραμένει εν ζωή μοιάζει να έχει χαθεί.

Επιπρόσθετα υπάρχουν και τα οικονομικά στοιχεία καθώς ο ΠΟΥ εκτιμά πως μέχρι το 2030, οπότε ο αριθμός των ανθρώπων με άνοια εκτιμάται πως θα έχει φτάσει τα 82 εκατ, το κόστος για την φροντίδα τους θα αυξηθεί στα 2τρισεκ. δολάρια ετησίως.

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία η επιστημονική κοινότητα προσπαθεί επί χρόνια να εντοπίσει τους παράγοντες εκείνους που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισής της άνοιας ή να επιβραδύνουν της εξέλιξής της. Η ηλικία φυσικά είναι ένας βασικός παράγοντας αλλά εκτιμάται πως και οι καθημερινές συνήθειες, όπως π.χ. η καθιστική ζωή, το κάπνισμα, η κακή διατροφή, η κατανάλωση αλκοόλ αποτελούν αυξημένους παράγοντες κινδύνου. Και το ίδιο φαίνεται πως μπορεί να ισχύει για προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, η αυξημένη χοληστερόλη εκτιμάται πως μπορεί επίσης να επηρεάζουν.

Ο εντοπισμός παραγόντων κινδύνου λοιπόν που μπορούν να ελεγχθούν, εκτιμάται πως μπορούν να βοηθήσουν στην καθυστέρηση ή επιβράδυνση της εμφάνισης άνοιας ή/και απώλειας των γνωστικών μας λειτουργιών.

Τώρα λοιπόν για πρώτη φορά ο ΠΟΥ εξέδωσε έναν οδηγό με συστάσεις-συμβολές σχετικά με αυτούς τους παράγοντες κινδύνου. Στην σχετική έκδοση μάλιστα του Οργανισμού γίνεται και σχετική αξιολόγηση αυτών βάσει της ποιότητας των ευρημάτων και το πόσο ισχυρή ή μη είναι η σύσταση.

Οι συστάσεις του ΠΟΥ:

1) Άσκηση - οι ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, πρέπει να προσπαθούν να επιδίδονται σε 150 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης την εβδομάδα. Η άσκηση θα μπορούσε να περιλαμβάνει προγραμματισμένες ασκήσεις, ποδήλατο ή καθημερινές δραστηριότητες όπως οι οικιακές εργασίες

2) Κάπνισμα- προτείνετε η διακοπή καθώς βλάπτει τον εγκέφαλο και το σώμα

3) Διατροφή - μια υγιεινή, μεσογειακή δίαιτα πλούσια σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, θεωρείται ευεργετική

4) Χάπια βιταμινών - μην καταναλώνετε καθώς δεν υπάρχουν επιστημονικά ευρήματα που να επιβεβαιώνουν την την μείωση του ρίσκου εμφάνισης άνοιας

5) Αλκοόλ - να αποφεύγετε η υπερβολική κατανάλωση καθώς θεωρείται επικίνδυνη. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ελαφρά κατανάλωση μπορεί πράγματι να προσφέρει μια μικρή προστασία από την εμφάνιση άνοιας αλλά δεν υπάρχουν αρκετά ποιοτικά αποδεικτικά στοιχεία που να στηρίζουν αυτή τη θεωρία

6) Εκπαίδευση του εγκεφάλου - μερικές μελέτες υποστηρίζουν ότι κάποιες δραστηριότητες όπως π.χ τα σταυρόλεξα και ειδικά παιχνίδια στους υπολογιστές, θα μπορούσαν να είναι επωφελή

7) Κοινωνικότητα - αν και δεν υπάρχει καμία απτή απόδειξη πως μια δραστήρια κοινωνική ζωή αποτρέπει, σταματά ή επιβραδύνει την πιθανή εμφάνιση άνοιας, η διατήρηση σχέσεων με φίλους συνδέεται με την καλή υγεία και την ευεξία

8) Βάρος - η διατήρηση υγιούς βάρους συνδέεται με την τήρηση μιας καλής διατροφής και την επαρκή σωματική άσκηση, που θεωρούνται πολύ σημαντικά και βοηθούν για να παραμείνει κανείς υγιής και σε φόρμα

9) Υπέρταση - προσοχή καθώς έχει παρατηρηθεί ισχυρή σύνδεση μεταξύ της άνοιας και της υψηλής αρτηριακής πίεσης

10) Διαβήτης - ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα είναι σημαντικός για την μείωση του κινδύνου εκδήλωσης πολλών επιπλοκών και προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας

11) Χοληστερόλη - τα υψηλά επίπεδα αποτελούν παράγοντα κινδύνου, αν και δεν είναι σαφές εάν η φαρμακευτική αγωγή μείωσης της χοληστερόλης (στατίνες) μπορεί να αντιστρέψει τον κίνδυνο.